Guides & Ressources
Tout ce que les athlètes et les gérants de salle de fitness en Suisse doivent savoir sur l'hydratation sportive, la nutrition et la performance.
Hydratation CrossFit Suisse — Guide complet pour athlètes et clubs
WOD, MetCon, Hero WOD — les pertes hydriques varient de 0,8 à 2,4 L/h selon l'effort. Découvrez le protocole d'hydratation optimal pour vos entraînements CrossFit en Suisse.
Boisson isotonique ou électrolytes : quelle différence pour votre sport ?
Isotonique (280–320 mOsm/L, 4–8% glucides) vs électrolytes purs (0–2g de sucre) — tableau comparatif complet : absorption, glycémie, calcium, magnésium, zinc.
Électrolytes et endurance — Le guide complet pour les sportifs suisses
Sodium, potassium, magnésium, zinc — comprendre leur rôle dans la performance d'endurance et comment optimiser votre hydratation lors d'efforts prolongés.
Boisson de récupération musculaire — Ce que la science dit vraiment
Fenêtre anabolique de 30–45 min post-effort, ratio glucides/protéines, antioxydants anti-DOMS — tout ce qu'il faut pour optimiser votre récupération musculaire.
Boisson sans sucre pour le sport : comparatif complet 2026
Eau plate, eau vitaminée, isotonique sans sucre, eau de coco — comparatif honnête des meilleures options et guide pour lire les étiquettes sans se faire piéger.
Nutrition pré-entraînement : que boire avant l'effort ?
Timing, ingrédients clés, erreurs à éviter — guide complet de la nutrition pré-entraînement selon le type d'effort : musculation, cardio, HIIT et endurance.
Fidéliser les membres d'une salle de sport : 7 stratégies prouvées
Taux de churn moyen de 40%, coût d'acquisition 5× supérieur au coût de rétention — 7 stratégies concrètes pour garder vos membres et augmenter leur valeur vie client.
5 sources de revenus passifs pour augmenter les revenus de votre salle de fitness
Distributeur VOLT., marque blanche, location de créneaux, programmes en ligne, parrainage — 5 leviers concrets pour générer CHF +400/mois sans ajouter du personnel.
Rentabilité salle de sport en Suisse — Guide complet pour les gérants
Coûts fixes, seuil de rentabilité, revenus par membre, rétention — analyse complète de la rentabilité d'une salle de sport ou de fitness en Suisse romande et alémanique.
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